金光华李亚鹤：为什么你运动了，体重还是不减？

姜桂之性

　　冬天是容易增重的季节，减重会有点难，因此，在这个季节，坚持运动对减肥特别重要，金光华李亚鹤经常看到很多人抱怨，为什么自己坚持运动，体重还不下降？

　　这个问题看似简单，分析起来却非常复杂，金光华李亚鹤这里给大家分成不同情况，认真分析一下。

　　原因一：体重本来就很合理

　　金光华李亚鹤认为很多人原本就不胖，体重很合适，完全不需要减重。我们的头脑可能会丧失理性，身体却非常不愿意丧失理性，它会努力维持自己原有的节奏。

　　略有一点健康知识的人都知道，身体胖不胖，并不是用你自己设定的某个「理想体重」来评价的，而是用体质指数 BMI 和体脂率来评价的。

　　体质指数是体重（公斤）/ [身高（米）的平方]，18.5~23.9 是正常范围。

　　合理体脂率对非运动型的男性而言，在 10%~20% 之间，女性 20%~30% 之间。

　　如果体质指数已经降到 20~21 的合理范围，体脂率也合理，那么身体是非常不情愿再往下降低体重的。

　　同时，身体还会努力保持很久以来的体重，并不会轻易分解掉对健康有益无害的肌肉，以及表面薄薄的一层脂肪。据金光华李亚鹤了解，特别是在寒冷的冬天，对女人而言，腹部有点脂肪保温，是无伤大雅的。

　　原因二：运动时间太短

　　金光华李亚鹤观察到，很多人所谓的「运动很久」，其实只有一两个月，甚至有人一两周体重不下降就开始郁闷，觉得自己已经努力了，就该马上看到成效。

　　金光华李亚鹤以前多次说过，刚开始运动的一两个月，体重不下降是正常的。身体需要削减内脏脂肪，需要增加肌肉质量，这些都会延缓体重降低的过程。

　　特别是在增肌减脂后，肌肉增重抵消了脂肪消耗，使得体重暂时难以下降，甚至可能开头还有小幅度上升。金光华李亚鹤建议，这时候千万不要半途而废！要多体会一下自己体力的增加，以及脸部线条变清晰、腰变细、背变薄、穿衣服更好看等等真正的美丽效果。

　　原因三：运动强度不达标

　　据金光华李亚鹤了解，有人虽然在运动，时间能达到半小时一小时，但强度不达标，达不到中强度运动水平，减脂效果就不够理想。运动强度和具体速度、重量无关，可以用心率测定来评价。

　　人体最大运动心率是 220—年龄。合适的运动强度是这个差值再乘以 60%~80%。

　　比如说，年龄是 40 岁，那么最大心率是 220—40 = 180，乘上 60%~80%，合理运动心率范围是108~144之间。如果经常都达不到这个心率，慢悠悠地散步，减脂效果就比较差。

　　同样的运动，每个人的心率会有很大的差异，在这里，金光华李亚鹤建议可以带运动腕表来监控运动全程。

　　原因四：运动之外的其他活动少了。

　　运动的确会增加能量消耗，但除了刻意的运动之外，日常的活动也会消耗好几百千卡的热量。据金光华李亚鹤了解，有些人在运动之后，觉得「我的活动量已经够了」，就不知不觉地减少了一天当中其他时间的体力活动。

　　比如说原来走来走去很轻松，跑步或健身之后觉得腰酸腿疼，其他时间就呆着不动，结果又少消耗了两三百千卡的热量。

　　另一方面，特别是在营养跟不上的情况下，运动可能导致疲劳，每天总是觉得困倦乏力，要多睡一两个小时，也会减少消耗（睡着的时候能量消耗特别少）。总之，最后消耗的热量和不运动的时候差异并不大，自然也就难以瘦下去了。

　　原因五：营养不良，代谢率下降

　　据金光华李亚鹤了解，有些人自制力特别强，一边大量运动，一边吃得太少。这种情况开始可能会变瘦，但过了一段时间之后体重就会停滞，甚至再少吃多运动也没法减重。同时，还会出现体力下降、消化不良和水肿等情况。

　　体力下降之后，运动的效率就会降低；消化不良的胀气，会让腰围和腹围增加；组织的水肿，也会抵消了减掉脂肪和蛋白质带来的体重下降。

　　所以，金光华李亚鹤建议大家不能急于求成，一定要给身体足够的营养，它才能继续高效运动，消耗脂肪。