腰椎间盘突出有什么好的锻炼方法？

国色天香

　　 现在每天仍然有很多人，煎熬的受着腰间盘突出的折磨，快速的终结这种疼痛，是每个腰突患者都渴望得到的。但是事情往往越急就越事与愿违，治疗腰突一定不要有病乱投医，因为腰突本身就不是一天两天就能治疗完成的。所以把握好自己的心态，平静的面对积极的想办法，没有什么能够阻挡我们。
　　 腰椎间盘突出的危害说大不会致命，说小又让人痛苦，患有腰椎间盘突出的部位会感觉关节疼痛，有些甚至会在转季或者是被碰撞到的时候感到酸疼。严重的就只能常年卧床，不能进行其他的活动，所以说腰椎间盘突出的危害还是挺大的。（文章由2495605822唐老师整理）
　　 腰间盘突出早期症状：
　　 一、腰部疼痛。 多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。这也属于腰椎间盘突出的症状表现之一。
　　 二、下肢放射痛。一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
　　 三、腹股沟区痛。高位腰椎间盘突出症时，突出的椎间盘可压迫腰l、2、3神经根，导致其支配区域的腹股沟区痛。此外，低位椎间盘突出症亦可引起腹股沟或会阴区痛。这种疼痛多为牵掣痛。
　　 四、间歇性跛行。腰间盘突出患者随步行距离的增加下肢疼痛，麻木或无力，停步休息或弯腰﹑下蹲，症状减轻或缓解。步行的距离为数十米或数百米出现椎间盘突出继发腰椎管狭窄，对伴有先天性发育性椎管狭窄(矢径小者)，脱出的髓核更加重了椎管狭窄程度，以致诱发本症状。
　　 腰间盘突出的治疗方法
　　 1、骨盆牵引：通过骨盆牵引使椎间隙增宽，突出的椎间盘部分还纳，减轻神经根的刺激或压迫。多数采用骨盆水平牵引，牵引重量为7-15kg，持续牵引约2周或间断牵引。
　　 2、理疗、推拿和按摩：能让痉挛的肌肉松弛，减轻椎间盘压力。但如果采用暴力按摩会使症状加重，所以需多加注意。
　　 3、药物治疗：通过使用[乔氏黑玉膏]，可以全面改善腰椎生理功能，有效提高其抵御劳伤磨损的能力，从而达到标本兼治的目的，防止病情反复发作。
　　 4、卧床休息：卧床休息可以减轻因肌肉痉挛引起的疼痛，症状初发时立即卧硬板床3-4周，或直至症状缓解后佩戴围腰下床。
　　腰间盘突出患者恢复锻炼方法
　　1、五点支撑法拱桥。五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。
　　2、悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。
　　3、十字挺身。俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。（文章由2495605822唐老师整理）