脂老虎告诉你怎样减肥最快最有效-健康减肥很重要

情不自禁

　　脂老虎告诉你怎样减肥最快最有效-健康减肥很重要
　　现在很多减肥人群把减肥挂在嘴边，真正瘦下来的又有几个呢？单纯节食不会让你瘦，只有维持营养平衡的情况下控制饮食，再搭配合理运动，才能快速有效减肥成功哦！
　　

　　1饮食规则
　　每天都要确实吃三餐
　　靠饮食防止复胖，最大的前提是，每天确实摄取必须的热量（饮食量）。「减重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形过程中不可或缺的。每天需要摄取的热量，以不会让基础代谢率下降为准则。所谓的基础代谢率，就是心跳、呼吸、保持体温等维持生命所需的最低限度热量。换句话说，就是静静待着什麽也不做就会消耗的热量。基础代谢率因年龄和体重而异。
　　那么，为何每天摄取的热量不能低于基础代谢率呢？
　　3个生活规则
　　1.从事肌肉训练
　　从大腿、背部、臀部等大块肌肉练起
　　要打造基础代谢率高的身体，进而实现理想体型，在减重时同时增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必须训练肌肉。
　　人的肌肉量在20几岁时达到高峰，随着年龄增长逐渐减少。如果不时时留意运动，在不知不觉中肌肉量就会下降，成为基础代谢率低、容易发胖的体质。因此每周应该安排2 ？3次肌肉训练。
　　为了使身体动起来，人体总共有约四百条肌肉，若想有效率地进行训练，首先就要从大腿、背部、臀部等大块肌肉开始练起。大肌肉在活动中，也会相对消耗更多的热量。人体有约三分之二的肌肉都集中在下半身，以下半身为主的训练也是个方法。
　　长肌肉不只可以让我们获得理想的身材，也会提高体力、让人不易疲累，躯干有力姿势就会变好，也会提升运动时的表现，还能预防运动伤害，好处很多。此外，练肌肉也有美肤效果。这是因为在肌肉训练时，受损的身体为了自我修复，会增加成长荷尔蒙的分泌。
　　

　　2.确实补充水分
　　水分不足是减重的大敌！还会引发便秘
　　要让减重过程顺利进行，水分摄取非常重要。在RIZAP式的减重课程中，也建议学员要确实补充水分。
　　具体而言，水分和减重究竟有什麽关系呢？
　　人类的身体里约有60%是水。水分用於消化吸收和搬运老废物质。当水分不足，血液循环会变差，营养和氧气都无法送到身体的各个角落。造成不利於燃烧脂肪的情况。要让代谢顺畅，水分非常重要。
　　此外，水分不足时粪便会变硬，是引起便秘的原因。便秘也是减重过程中的一大阻碍。
　　那麽，该喝多少水才够呢？若单以摄取水分计算目标，女性每天2公升，男性每天3公升。这是因为从食物中获得的水分，每天平均约有1公升，因减重而减少的饮食量，就用喝水补回来。
　　不过，咖啡因有利尿作用，应避免过度摄取。摄取水分的时机也很重要，绝非一口气大量牛饮，而是常备水壶，少量多次补充。
　　3. 重置生理时钟
　　每天早上沐浴在阳光下，好好吃早餐
　　早上就会醒来，中午肚子会饿，晚上会想睡觉？这些都是生理时钟造成的。生理时钟就是身体本来的节奏，其周期为25小时。每天只有24小时，所以会产生1小时的时差。要说是什么修正了这时差，就是早晨。其实，每天早上只要沐浴在阳光下，生理时钟就会重置，身体也会随着一天的节奏开始正常活动。
　　生理时钟和减重也有关系。起床时间和就寝时间、用餐时间一旦不规则，生理时钟就无法重置，身体的节奏混乱，代谢跟着低落，於是就变得容易发胖。
　　身体在白天是活动模式，到了夜晚则是休息模式。内脏在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不会造成负担，能够顺利消化。之所以不要在睡前吃东西，就是因为身体已经进入休息模式，会对内脏造成负担。
　　此外，脑和内脏各有其生理时钟，脑内时钟会因光照而重置，内脏的时钟则得靠吃早餐。在减重的人之中，不吃早餐的为数应该不少，应该改为好好吃早餐重置生理时钟，实践一日三餐。
　　爱美之心，人皆有之。今天脂老虎官网小编要说的是一位年纪30多岁的老大哥，在没接触脂老虎健康减脂技术之前，减肥对于这位老大哥来说已经算是一种遥不可及的奢望，但是，接触脂老虎之后确是让他发生了翻天覆地的变化。下面就让我们一起来听听他的自诉吧：
　　我是做传统美业的（自己经营美容美发养生馆）！今年2月份结触到脂老虎的，对于减肥只能说所有了解，知道市场需求佷大，也深知市面太多减肥产品、减肥方法不靠谱！自己个子不高，体重最重将近130斤，肚子已经比较明显，都不敢穿衬衣了。其实我一直都挺注重形象的，如果任其发展还是非常恐怖的！
　　

　　宝贝老婆怀了孕，也开始发胖了，那段时间我们都相互开玩笑说对方是胖子，其实各自心里还是挺难受的！妻子说生了宝宝就要减肥，下了死命令让我一定要找一个减肥项目（虽然自己是经营美容养生馆的，但一直没有做减肥项目！其实之前有了解过天杞园，尚赫，但都没有打动我！自己都不相信的东西，我也绝不会卖给任何人！因为我做事的原则是：已所不悦，勿施于人）一次偶然的机会对脂老虎有了深入的了解，后面基于对脂老虎的信任，我们2月份一起来到了杭州学习，并且运用自己所学知识15天帮助自己减脂13斤！而且正常饮食超过200天未反弹！结缘脂老虎让我感到从未有过的自豪，成就感！
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