腰肌勞損別擔心告訴你一個簡單的方法輕鬆應對

国色天香

　　 面对繁重的生活压力，无论是外面疲于奔命还是坐在电脑前讨生活，我们的身体都为此付出了代价。首当其冲的，就是腰部。生活中很多人都会被腰痛的问题折磨，而资料显示腰痛的患者中有70%是腰肌劳损导致的。腰肌劳损可谓是当代人腰部健康的第一大杀手。
　　 那么，腰肌劳损都有哪些具体的症状表现？我们应该如何判断自己是否患上了这种疾病？（文章由2495605822整理提供）
　　 腰肌劳损最为显著的表现就是腰痛，痛感也因病情有所不同，可能是酸痛、胀痛，或者表现为刺痛、灼痛；疼痛的部位分布在骶棘肌、髂骨脊后，或者骶骨后骶棘肌、腰椎横突处，大致的位置就是在后腰上；痛感在休息时减轻，一旦劳累加重疼痛随之增加。
　　 首先，我们要搞清楚，造成这一病症的原因是什么，才能更好地有的放矢。造成腰肌劳损的常见原因有长时间过度负重，让出现躯干正中的腰部承受了过大的压力；或者长时间弯腰，让腰部肌肉处于紧绷状态，长期以往造成无菌性炎症引发疼痛；再者，长时间以一个动作静坐，或坐姿不正确都会造成腰肌劳损。因此，我们应该积极回避这些治病因素，避免长时间的劳作，让腰部有足够的休息时间；坐着时，可以多换几种坐姿，避免长时间久坐不动。
　　 腰肌劳损的人如何进行康复锻炼呢？
　　 1、仰卧位。空踩自行车：双手分开摆于身体两侧，双腿屈曲做蹬自行车的动作，开始时可以小角度划圈，坚持5到10圈一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，睡前和起床时各做3组，到后期时，可以慢慢大腿伸直后再屈曲练习。练习完成后，双手环膝，蜷曲腹部，颈项前屈，做小幅度的腰椎前后摆动，五六次后放松即可。
　　 2、坐位。身体坐直，双手放在大腿上，肌肉保持一定紧张，不让躯干很放松，即保持上身挺直。做身体前倾的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。做身体后伸的动作，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，做3组为一次训练，手部不要有任何支撑动作。
　　 3、站位。双脚分开略宽于肩部，双手叉腰，做前后左右倾的动作3到5次，接近极限后坚持5到10秒钟一次，3到5次为1组，3组为一次训练，可放松躯干腰腹紧张肌肉，缓解酸痛。
　　 腰肌劳损的预防方法有什么
　　 1、运动。运动状态下一定要时刻注意保护好自己的腰椎，以免出现伤害造成腰肌劳损。
　　 2、避免睡软床。软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害；
　　 3、控制自身体重。我们都知道腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。
　　 4、注意保持正确的坐姿。因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子最好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着，以免造成腰部劳损。
　　 5、腰部保暖。腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。在炎热的夏天，吹空调风扇时更应该注意腰部的保暖，避免空调风扇直吹腰部。
　　 治疗腰肌劳损 有中医内外治疗法
　　 一、中医食疗
　　 食材：杜仲，淫羊藿，威灵仙以及牛膝适量;猪腰大概需要4个(猪腰子或者羊腰子都可以)。
　　 做法：1、先将猪腰破开，洗去血液筋膜，
　　 2、将上药先用凉水泡40分钟后，先煎30分钟再放入猪腰或羊腰共炖30分钟即可(要用砂锅煎炖，可放入三片生姜)。
　　 服法：以上为一剂用量，吃腰饮汤。每剂连两天，早晚空腹，可连用2-4周。
　　 二、中药擦洗。取伸筋草、海桐皮、独活、当归、钩藤、乳香、没药、川红花各若干，将这些药物用水煎煮后，用温热的药液直接擦洗息处。患者可每天擦洗2次，每次擦洗1小时左右，直至病情好转。
　　 上面的这几种方法对于轻者坚持使用就能够达到治疗的效果，但是对于重者只能够起到缓解的作用，而且制作起来比较复杂。所以对于治疗腰肌劳损可以使用下面这个方法，乔氏黑玉膏贴具有通经活络、祛瘀的功效，主要作用于腰部酸痛、胀麻等症状。能够排毒、活化细胞，排出体内多余水分及废物作用，可以消除肌肉疲劳、活血化瘀、促进循环的作用，适用于颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损等骨骼问题。可以使用乔氏黑玉膏贴。
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