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睡前一杯紫酒能帮助睡眠?首先你得选择东方紫酒...

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发表于 2018-10-11 14:11:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
  
  很多有失眠困扰的朋友,在听说睡前喝紫酒有助于睡眠后都开始喝起了紫酒,但连续尝试了一段时间,却发现睡眠不仅没有更好,反而更加难以入睡了,莫非紫酒帮助睡眠的说法是假的?其实,紫酒的确能促进睡眠,但是要喝对了才行。
  为什么喝紫酒有助于入眠?
  研究发现,褪黑激素(Melatonine,MT),在人脑的脑松果体(pinealgland)里也会分泌,这种激素控制着人的睡眠周期,能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。桑葚酒中还含有植物褪黑素,可以消除或减退体表黑色素。
  
  因为紫酒中含有的褪黑素,容易让人产生困意,那么,睡前什么时候喝紫酒比较好?睡前至少提前半小时,以睡前一个半小时至半小时为佳。
  短于半小时——喝的时间太晚,很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量,因为睡前摄入酒精,需要更长的睡眠时间才能解困,甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间,让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早,则难以享受喝酒带来的困意。
  出于有助于睡眠的角度,睡前喝多少合适?
  以酒精含量12%的紫酒来看,50-100ml为适宜的饮用量,三分之一杯即合适。
  根据国际膳食指南,每天的安全饮用量,男性应该不超过60-90g酒精,女性不超过30-60g酒精。在此提醒各位酒友,如果你有慢性病,那么饮用量请减半。
  最后就是怎么喝,才不会负面影响睡眠?
  
  不空腹
  如果肚子饿了,就不要空腹饮酒了,这样会刺激胃酸分泌,加重肠胃负担,还有引起肠胃不适的可能性。
  不剧烈运动
  睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋,如果再喝上一杯,那有可能会更加严重地影响睡眠!
  不猛灌
  如果一口气猛灌似的喝完酒,会让身体代谢速度加快,更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌,让神经兴奋度加大,很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。
  不超量
  千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量,虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡,但身体消耗能多能量来分解大量的酒精,而且大脑皮层兴奋,会让你无法深层睡眠,第二天醒来头昏脑涨,影响精神状态。
  
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